筋トレとヨガは自宅で動画を活用!!~まずはじめに~

ストレッチ
acworksさんによる写真ACからの写真

専門者会議で示された10のポイントに入ってた筋トレとヨガの方法。これを機会に初めて筋トレする人も自宅で筋トレを始めてみませんか?

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自宅で運動って何からやればいいの?

実は運動が苦手で自宅で運動と言っても何をしたらいいのかわからない人もいると思います。

運動とは

健康のため、身体を鍛えるため、楽しみのため、などといった目的で身体を動かすこと

Wikipediaより

とても単純な事なのですが、初めてだと身体を動かす事がよくわからない・・・という事なのだと思います。

昔から運動が苦手だと身体を温める事=楽しい!ではなく身体を温める事=苦しい。という人もいますね。身体を温める事が気持ち良い!と思うくらいの運動量はひとりひとりが違うのです。

それは、身体の反応としては、脈拍がある一定の所まで上がる事=身体が温まる。という事ですが、それが同時に楽で気持ちが良いとかキツくてツライという気持ちの面での反応とは別のものなのです。➡これを自覚的運動強度と言います。

運動をあまりしない人にとっては、「楽しい!」「気持ちが良い!」という自覚的運動強度をまず大切にしてもらいたいと思います。

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気になった動画を1つやってみよう!

何か一つ気になった動画を実際にやってみましょう!!楽しかったら続けてみる。身体が温まり、気分転換になったら続けてみる。

わかりやすい動画は本当にすっと身体が動けます。

やさしいエアロビクス【初級エアロ】自宅で簡単ダイエット🔥 #041
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形から入ってみよう!

モチベーションをあげるために、ウエアをきちんと揃えてみる。というのも一つ。自宅にいても、ジーンズなど伸縮性のないウエアで運動するのはおススメしません。血液循環を良くするためにも、伸びが良く、身体がしなやかに動くものを選びましょう!

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ストレッチは欠かさずに

運動をした後、身体が温まった後には必ずストレッチをするようにしましょう。筋肉を使ったら筋肉は固まるので、伸ばしてほぐすとよりスッキリします!!

これが習慣になると良いですね。

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう

まとめに

自宅で出来る運動。何をすれば良いかわからない人でも簡単に出来る事から始めてみませんか?

誰にも見られず運動が出来るので、取り掛かりには抵抗がないと思います。ぜひ今日からやってみましょう!

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